7
训练阶段清单
15
分钟恢复冷身
2
次每周核心强化
训练周期清单
按阶段整理的方法要点，配合每周训练安排查看，逐步养成稳定节奏。
2026年2月
2026年3月
2026年4月
2026年5月
2026年6月
2026年7月
2026年8月
常见疑问
关于训练前热身、强度判断与恢复节奏的简要说明。
建议5至10分钟动态热身，让心率和关节逐步进入状态，再进行正式训练。
以是否还能完整说话为标准，喘但能交流属于中等强度，无法说话说明强度过高。
轻度延迟性酸痛是正常反应，可搭配拉伸和低强度活动帮助缓解，不必完全停练。
每周2至3次即可，每次间隔至少24小时，保证肌肉有足够恢复时间。
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